ЧЕЛОВЕК И ЕГО ДУША. Жизнь в физическом теле и астральном мире

2.2. Ардха Матсиендрасана – 3 раза

2.3. Салабхасана – 2 раза

2.4. Йога мудра – 2 раза

2.5. Шавасана – 7 мин.

Занятие 27

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Вашудхачакра) – 30 мин. 2. Хатха-йога: Париврита Триконасана—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 27-й недели – 40 мин.

Париврита Триконасана – поза треугольника с поворотом

Исходное положение. Стоя, ноги вместе (поза Тадасана).

Техника исполнения. Глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь пошире. Повернуть правую ступню направо на 90, а левую на 60 градусов. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. Находиться в позе 30—60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить позу в левую сторону.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Асана тонизирует работу органов брюшной полости, усиливает кровоооращение, снимает боли в нижней части спины, бедер, икр; укрепляет мышцы спины, бедер, икр, подколенные сухожилия.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 27-Й НЕДЕЛИ

f. Раджа-йога; освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Вашудхачакра) – 30 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

2.2. Париврита Триконасана – 3 раза

2.3. Сарвангасана – 1 мин.

2.4. Матсиасана – 30 сек.

2.5. Шавасана – 7 мин.

Занятие 28

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхияны—Тратака (в качестве объекта – Аджначакра) – 30 мин.

2. Хатха-йога: Сиршасана—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 28-й недели – 40 мин.

Сиршасана – стойка на голове

Исходное положение. Стоя на коленях.

Техника исполнения. Переплетаем пальцы и кладем руки на пол перед собой. Наклоняясь вперед, кладем голову на пол, поддерживая переплетенными пальцами затылок. С помощью ног поднимаем бедра, а затем отрываем от пола ноги и согнутые колени, добиваясь равновесия на голове. Медленно выпрямляя ноги, вытягиваемся в прямую вертикальную линию, В этом положении оставаться до наступления утомления. Дышать нужно спокойно и медленно. Для возвращения из этого положения сначала сгибаем ноги в тазобедренных и коленных суставах и опускаемся на колени. В этом положении принимаем позу отдыха, положив кулаки один на другой и опустив на них лоб. Терапевтический эффект. Тренирует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надежно предотвращая инсульты и обеспечивая клетки мозга дополнительным питанием. Асана и ее варианты активизируют работу гипофиза, гипоталамуса и других отделов головного мозга, тонизируют эндокринную систему. Сиршасана улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и нервной системы. Значительную помощь получают люди, страдающие неврастенией. Асана предотвращает и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта, варикозное расширение вен.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 28-Й НЕДЕЛИ

1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Аджначкра) – 30 мин. 2. Упражнения Хатха-йоги: 2Л. Полное йоговское дыхание – 7 раз

2.2. Сиршасана – 15 сек.

2.3. Вхуджангасана – 2 раза

2.4. Пашимоттанасана – 2 раза

2.5. Шавасана – 7 мин.

Занятие 29

Программа занятия:

1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Сахасрарачакра) – 30 мин.

2. Хатха-йога: Нади Содхана—10 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 29-й недели – 40 мин.

Нади Содхана

Исходное положение. Одна из поз для выполнения дыхания.

Техника исполнения. Выполняется так же, как Сукх пурвак, только на задержке дыхания после вдоха необходимо сделать одновременно Джаландхара и Мула бандхи.

Терапевтический эффект. Аналогичен эффекту Сукх пурвак, дополняется сильным воздействием на железы внутренней секреции.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 29-Й НЕДЕЛИ

1. Раджа-йога: освоение Дхияны – Тратака (в качестве объекта – Сахасрарачакра) – 30 мин.

2. Упражнения Хатха-йоги:

2.1. Нади Содхана – 2 раза

2.2. Салабхасана – 2 раза

2.3. Халасана – 1 мин.

2.4. Митсиасана – 30 сек.

2.5. Шавасана – 7 мин.

Занятие 30

Программа занятия:

1. Раджа-йога: переход в Самадхи – 30 мин.

2. Хатха-йога: Наули—15 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 30-й недели – 50 мин.

Наули

Исходное положение. Как при выполнении Уддияна бандха.

Техника исполнения. Выполнить Уддияна бандху. Надавить руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком подать их вперед и вниз. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение их будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до грудины. Это так нызваемая Мадхьяна наули.