ЧЕЛОВЕК И ЕГО ДУША. Жизнь в физическом теле и астральном мире

Терапевтический эффект. Нервная система получает полный покой. Благоприятно воздействует на сердце, на систему кровообращения. Снижает повышенное давление.

Бхастрика – кузнечный мех

Выполнять осторожно, инстинктивно останавливаясь при малейшем признаке перенапряжения. Неумеренность может оказаться вредной, но при умеренном выполнении оказывает превосходное очищающее действие.

Исходное положение. Поза алмаза.

Техника исполнения. В быстром темпе делаем 10 сильных вдохов-выдохов; глубокий вдох, задержка от 7 до 14 сек., затем сделать медленный выдох. Концентрация внимания. На область носоглотки.

Терапевтический эффект. Лечение простудных заболеваний. Очищает носоглотку.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 3-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

2. Бхастрика – 3 раза

3. Шавасана– 10 мин.

Занятие 4

Программа занятия:

1. Карма-йога: работа как медитация – 20 мин.

2. Хатха-йога: Джаландхара Бандха, Мула Бандха, Врикасана – 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 4-й недели – 20 мин.

Джаландхара Бандха

Сесть в Ваджрасану, сделать глубокий вдох, наклонить голову и упереться подбородком в грудь. При этом задняя часть языка продвигается вверх к глотке и твердому нёбу. Находиться в позе столько, сколько сможете.

Терапевтический эффект. Тонизирует гортань, голосовые связки, щитовидную железу.

Мула Бандха

Сесть в Ваджрасану. После выдоха задержать дыхание и несколько раз сократить и расслабить мышцы ануса. Внимание на промежности.

Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, помогает при запорах.

Врикасана – поза дерева

Техника исполнения. Согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на левое бедро, ближе к паху. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить и поднять руки вверх над головой. Находиться в позе 1—2 мин. Вернуться в исходное положение и повторить асану, сгибая в колене левую ногу.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Врикасана рекомендуется как одна из поз для координации вестибулярного аппарата и успокоения нервной системы.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 4-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

2. Капалабхати – 3 раза

3. Врикасана – 3 раза

4. Джаландхара Бандха – 2 раза 4. /Аула Бандха – 2 раза

6. Шавасана– 10 раз

Занятие 5

Программа занятия:

1. Жнани-йога: три ступени практики, основные положения – 30 мин.

2. Хатха-йога: ритмическое дыхание, Вираса-на – 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 5-й недели – 20 мин.

Ритмическое дыхание

Ритмическое дыхание является основой многих упражнений Хатхи-йоги. Сущность ритмического дыхания: при дыхании согласовать ритм дыхания с ритмом колебания организма. Это позволяет входить в гармонию с ритмом космоса и вследствие с этим продуктивно усваивать прану.

Правила ритмического дыхания: вдох и выдох одинаковые по длительности (от 6 до 16 биений сердца), паузы (задержки) после выдоха и вдоха по длительности – половина вдоха или выдоха.

Вирасана – поза героя

Исходное положение. Поза алмаза.

Техника исполнения. Раздвигаем ступни ног и садимся между пяток на пол.

Терапевтический эффект. Укрепляет колени, улучшает работу органов таза.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 5-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание – 7 раз

2. Бхастрика – 3 раза

3. Ритмическое дыхание – 7 раз

4. Вирасана – 2 раза

5. Шавасана– 10 мин.

Занятие 6

Программа занятия:

1. Жнани-йога: упражнение «Абсолют существует» – 30 мин.

2. Хатха-йога: Сукх пурвак, Йога мудра – 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 6-й недели – 40 мин.

Сукх пурвак

Исходное положение. Поза алмаза; указательный палец правой руки – к центру лба между бровей.

Техника исполнения.

1) После энергичного выдоха зажимаем правую ноздрю большим пальцем и делаем вдох через левую ноздрю на 4 удара пульса.

2) Задержка в течение 16 ударов пульса.

3) Освобождаем правую ноздрю, зажимаем левую ноздрю средним пальцем и выдох через правую ноздрю в течение 8 ударов пульса.

4) Положение пальцев сохраняется: вдох – правая ноздря, задержка дыхания, выдох – левая ноздря и т. д.

Терапевтический эффект. Активизирует работу мозга, укрепляется дыхательная система.

Йога мудра

Исходное положение. В позе алмаза кладем руки за спину и захватываем пальцами левой руки правое запястье.

Техника исполнения. Полный йоговский вдох. С выдохом наклоняемся медленно вперед до касания головой пола. В этом положении остаемся столько, пока можем выдержать без дыхания.

С медленным вдохом постепенно выпрямляемся и заканчиваем упражнение медленным выдохом.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 6-Й НЕДЕЛИ

1. Медитация «Абсолют существует» – 20 мин.

2. Упражнение Хатха-йоги:

2.1. Полное йоговское дыхание—7 раз

2.2. Сукх пурвак – 3 раза

2.3. Йога мудра – 2 раза

2.4. Шавасана – 7 мин.

Занятие 7

Программа занятия:

1. Жнани-йога: упражнение «Осознание себя причастным к Абсолюту» – 30 мин.

2. Хатха-йога: Уджайи, Уддияна Бандха – 20 мин.

3. Выполнение комплекса упражнений 7-й недели – 40 мин.