Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь

Наше психологическое здоровье сильно зависит от того, насколько хорошо мы контролируем то, что происходит в нашей жизни. В то же время для психического здоровья не менее важно осознать и принять тот факт, что некоторые вещи нам неподвластны. Потребность держать все под контролем и потребность ослабить его конфликтуют друг с другом. Внимание к этим потребностям и их балансу — существенный фактор сохранности нашего здоровья. Мы можем контролировать постановку цели и усилия, которые направляем на их достижение, но на успех предприятия мы чаще всего повлиять не можем. Поэтому очень важно уметь вовремя остановить попытку проконтролировать результат и вместо этого максимально сконцентрироваться на процессе достижения этого результата.

В конце третьего года обучения в аспирантуре, когда приближалось время серьезных квалификационных экзаменов и мне предстояло заняться исследовательской деятельностью, я начал испытывать сильный стресс. Дело в том, что я не был уверен, что смогу сдать эти экзамены, так как однажды уже провалил их. Ко всему прочему, я никак не мог сформулировать тему диссертации, которой мне предстояло заниматься. Неопределенность в настоящем и неуверенность в будущем заставляли меня очень сильно нервничать. Именно желание проконтролировать то, что от меня никак не зависело — мое будущее, — вызывало стресс.

Что же в конце концов помогло мне пережить этот период? Я научился жить, ослабляя контроль, и стал сосредотачиваться на тех вещах, которые были в моей власти: например, я сам определял, когда буду читать книги по нужной теме, а когда буду заниматься курсовой работой.

Я хорошо усвоил урок прошлого и сегодня использую его каждый день, когда обдумываю стратегию для компаний, которые я консультирую, провожу время с семьей или пишу эту книгу.

А вы способны забыть о результате и сосредоточиться на процессе?

Вы можете перестать зацикливаться на достижении цели и направить свое внимание на путь к ней?

34 Воспринимать трудности как постоянные или Воспринимать трудности как временные

Что бы ни случилось, и это пройдет.

Элла Уилер Уилкокс[32]

Наша жизнь не свободна от горя и страданий. Даже самый счастливый человек в мире испытывает печаль, разочарование, гнев и горе. Разница между счастливыми и несчастными людьми не в присутствии в их жизни болезненных эмоций — их испытывают все, — а в отношении к этим эмоциям и интерпретации переживаний. Те, кто несчастлив, как правило, считают, что болезненные эмоции никуда не денутся, — и, как правило, так все и происходит. Счастливые люди, напротив, знают, что страдания, как и все эмоции, преходящи, и эта уверенность помогает им быстрее избавиться от неприятных ощущений.

Принимая решение воспринимать неприятные переживания как нечто временное и мимолетное, вы позволяете им протекать естественным образом. Ведь вы знаете, что как они пришли, так и уйдут. У некоторых народов есть сказка о короле, который не мог пережить свое горе. Он перепробовал все возможные способы, но ни старания его лекарей, ни помощь мудрых советников — ничто не избавляло его от печали, с каждым прожитым днем он становится все несчастнее. Вконец отчаявшись, король разослал гонцов во все концы земли, обещая награду любому, кто сможет ему помочь. Лучшие из лучших явились ко двору и попытались облегчить горе короля, но безрезультатно.

Через несколько дней к дворцовым воротам подошел скромно одетый старик.

— Я крестьянин, — сказал он, — и ученик матери-природы. Я пришел помочь королю.

— Король не нуждается в помощи таких, как ты! — отмахнулся от него главный советник.

— Хорошо, я буду ждать, пока король не будет готов принять меня, — ответил тот.

С каждым днем состояние короля становилось все хуже и хуже. Он чувствовал себя несчастным и беспомощным и не видел конца своим страданиям. Наконец, когда надежда почти иссякла, советник все-таки пригласил старика в покои короля. Не произнеся ни слова, тот подошел к королю и вручил ему простое деревянное кольцо, а затем молча удалился. Король посмотрел на кольцо, прочел выгравированную на нем надпись и надел его себе на палец. Впервые за долгие месяцы он улыбнулся.

— Что там написано, Ваше Величество? — спросил его советник.

— Всего четыре слова, — ответил король. — «И это тоже пройдет».

Когда вы испытываете неприятные эмоции, напомните себе, что все проходит — и это тоже.

35 Оставаться пассивным или Действовать

Хорошая тренировка — это как доза прозака и риталина, но она всегда действует эффективно и не дает побочных эффектов.

Джон Рейти[33]