Дыши. Как стать смелее

Кто-то из друзей отпускает комментарий, с которым ты не можешь согласиться; в магазине тебя обсчитывают; учитель не может тебя правильно понять — какова твоя реакция в подобных ситуациях? Возможно, тебя это расстроит, но из скромности ты промолчишь. Или, наоборот, впадешь в другую крайность: будешь громко доказывать свою правоту каждому, кто только обратит на тебя внимание.

Уметь отстаивать свои интересы — это значит найти «золотую середину» между тихим пассивным поведением и чрезмерно шумным и агрессивным. Действуя без оглядки на других, ты четко формулируешь свои потребности, излагаешь их, ни перед кем не оправдываясь ни за них, ни за свои эмоции, но при этом замечаешь и потребности других людей.

Вероятно, сейчас этот навык у тебя не очень развит, однако есть и хорошая новость: упорство и решительность можно развивать и совершенствовать. Ты обязательно сможешь следовать выбранному курсу и показать окружающим, что твои мысли и чувства тоже имеют значение.

Обращай внимание на свою реакцию

Первый шаг к тому, чтобы развить ассертивное поведение (то есть стать решительнее и научиться добиваться уважения к себе), научиться обращать внимание на то, как ты себя ведешь в той или иной ситуации, как на нее реагируешь. Если ты постоянно идешь на поводу у других людей, это и есть признак пассивного поведения, следствием которого являются неудовлетворенные потребности. Со временем такой подход перерастает в недовольство, которое проявляется через вспышки гнева.

Бывает и по-другому. Чувствуешь ли ты, будто с цепи срываешься, если приходится поступать не так, как хочется, или же если кто-то не соглашается с тобой? Такое происходит со всеми, и вряд ли после таких вспышек ярости тебе бывает хорошо. Но что важно: как только ты выходишь из себя, тебя перестают воспринимать вообще. Замечай и записывай, как ты реагируешь в той или иной ситуации и есть ли какая-то закономерность в твоем поведении.

Следи за тем, как ты общаешься

Эми Кади в книге «Присутствие [духа]»[6] говорит о том, что важная составляющая уверенности и решимости — это сильная, яркая речь. Не нужно, путаясь и запинаясь, бубнить себе под нос; говори четко, чтобы все тебя хорошо слышали. При этом смотри в глаза собеседнику, не торопись, делай паузы и говори размеренно.

После того как ты понаблюдаешь за своим поведением и попробуешь говорить яснее, проследи за своей речью, а именно за тем, какие слова ты используешь. Не получается ли, например, так, что ты все время извиняешься и никогда не высказываешь то, что на самом деле думаешь? Прислушайся к себе — как ты на самом деле себя чувствуешь, какие эмоции испытываешь и какие сигналы подает тебе твой организм, пытаясь предупредить о смене эмоций («бабочки в животе», например, или стеснение в груди).

Сделай глубокий вдох, выдохни и расскажи о том, что ты чувствуешь в ответ на поведение другого человека. Затем (вот тут и правда нужно быть смелым) скажи собеседникам, как на самом деле ты хочешь поступить. Например, «Когда вы <что-то делаете>… я чувствую себя <так-то и так-то>… мне бы хотелось <того-то>…». Например: «Мне очень грустно, когда вы не зовете меня с собой в гости с ночевкой. Мне ужасно хочется, чтобы мы снова больше времени проводили вместе».

О чем говорит твое тело?

Допустим, твои слова звучат решительно, но что ты при этом сообщаешь миру языком жестов? Люди поймут, что ты чувствуешь, по тому, как ты держишься и как двигаешься.

Часто мы неосознанно сутулимся, наклоняемся чуть вперед, опускаем плечи и склоняем голову. Медленный шаг, сложенные на груди руки и суетливые движения — все это признаки отсутствия решимости.

Попробуй излучать уверенность в себе, но при этом не проявлять агрессии. Встань прямо и ровно, твои жесты должны быть открытыми и заметными — например, широко разведи руки. Когда хочешь выглядеть уверенно, лучше стоять, а не сидеть, можно даже уткнуть руки в бока.

На вставке (ниже) показаны несколько поз. Примерь их на себя перед тем, как идешь в новую компанию, перед сложным разговором или когда просто нуждаешься в заряде энергии.

Поверь в то, что ты играешь важную роль

Наши советы помогут тебе стать решительнее, однако есть еще один последний ингредиент: поверь в то, что твои мысли и слова действительно важны.

Стать решительнее означает брать ответственность за собственные потребности и демонстрировать окружающим, как ты хочешь, чтобы они с тобой поступали. Время прятаться в тени прошло. Пора встать, гордо поднять голову и заявить о себе — рассказать миру, что ты здесь.