Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

• После кризиса я не буду много заморачиваться на тщательную разработку плана.

• После кризиса я хочу быть самостоятельным, быть счастливым, развиваться, быть сильнее, найти комфорт.

• После кризиса я не должна ничего особенного.

• После кризиса я буду более цельной, буду лучше слышать себя, буду больше себя выбирать, буду защищать свои ценности.

• После кризиса я хочу найти какой-то компромисс, достаточно удовлетворительный для меня; выйти на новый уровень развития; примириться, но не сдаться; карьеру и деньги; вырастить один из своих проектов.

• После кризиса я хочу: путешествовать, быть свободной, выйти замуж, меньше работать.

• После кризиса я буду более эффективной, потому что вернётся однозадачность и будет больше отдыха.

• После кризиса я должна заботиться ещё больше о здоровье.

• После кризиса я стану смелее. Продолжу работу над собой. Постараюсь начать общаться с людьми.

• После кризиса я хочу выйти из депрессии.

• После кризиса я могу: больше гулять, оставить понравившиеся вещи как есть, скинуть лишний вес, поехать отдыхать.

• После кризиса я должна: ставить себя и свою семью на первое место, перестать быть удобной, продолжить терапию.

• После кризиса я не должна: замыкаться в себе, упускать момент, забывать о себе, быть всем удобной.

• После кризиса я буду наблюдать за реальностью, буду терпимее к себе и окружающим, разрешу себе близость и полный контакт.

• После кризиса я хочу жить полной жизнью.

• После кризиса я хочу больше отдыхать.

Написали?

А теперь попробуйте в готовых предложениях поменять одни глаголы на другие. Вот, например: «После кризиса я хочу поехать в отпуск». Меняем глагол: «После кризиса я могу поехать в отпуск, после кризиса я поеду в отпуск». Или там, где у вас было должна/должен. «После кризиса я могу/хочу/должна/буду/попробую меньше тревожиться». Попробуйте сделать такую «карусель» и произвольно менять глаголы во всех своих предложениях, прислушиваясь к ощущениям. Это расширяет горизонты и наполняет фразы новыми смыслами: оказывается, я не только хочу, но и одновременно могу, — как классно!

Те, кто закончил: возьмите свои же пункты и добавьте в них новые глаголы, а ещё попробуйте комбинировать глаголы между собой. Например, новый глагол «попробую», комбинация из глаголов «хочу попробовать», «буду пробовать». Если вы в пессимистическом настроении и вам не верится, что вы хоть что-то сможете, этот ход конём помогает. «Я хочу попробовать меньше тревожиться». «Я буду пытаться больше гулять». Вы себе точно можете пообещать пару попыток, и да, может не получиться, но попытаться можно. «Постараюсь» тоже хороший глагол, можно и его взять.

Общая суть этой методики в том, что в русском языке глаголов очень много, а в кризисе иногда кажется, что только один или два: должна / не должна, не буду / не могу. В нашей голове, особенно когда мы в кризисе, все глаголы становятся ограничивающими, хотя по факту это не так, и важно дать себе это почувствовать. На выходе из любого кризиса возможностей всегда больше, чем нам кажется! Вы, наверное, уже заметили, что если в одну и ту же фразу добавлять разные глаголы, то она и звучит по-разному, и вызывает разные ощущения. Например, вы можете чувствовать бессилие от «я должна… но не могу…», а поиграв с глаголом и получив фразу «хочу попробовать…» или «буду пробовать…», почувствуете любопытство, азарт и интерес. А можете ощутить и силу, пусть и небольшую, и это здорово поменяет ваше эмоциональное состояние.