Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Теперь выполните позу поднятых рук и произнесите мантру «Ом Аркайя Намаха», которая признает, что солнце наполняет все живое энергией.

Рис. 49

Пранамасана – поза приветствия

И наконец, вы вернулись к началу – к позе приветствия… Мантра – Ом Бхаскарайя Намаха, которая понимает, что солнце помогает нам вспомнить о единстве со всем сущим.

Рис. 50

Насколько быстро или медленно выполнять асаны, вы должны понять сами: ориентируйтесь на свое телосложение и ощущения. Лучше начать с десяти циклов. По желанию можете постепенно увеличивать их количество. Дышать нужно в едином ритме с движениями: вдыхать при растяжке и выдыхать при сгибании. Асаны нужно выполнять последовательно, мягко и плавно.

Если вы будете делать «приветствие солнцу» каждый день своей жизни, ваш ум будет живым и острым, а тело – гибким и легким.

«Приветствие солнцу» в сидячем положении

Асаны приветствия солнцу приносят огромную пользу телу и разуму того, кто их выполняет. Поэтому мы разработали их новую версию: в положении сидя. Люди очень много времени проводят в сидячем положении – в машине, во время долгого путешествия, а также когда сидят за своим рабочим столом или летят в самолете.

Эти позы помогут снять напряжение в позвоночнике, улучшить кровообращение и облегчить боль в затекших мышцах.

Начнем с позы приветствия: сядьте поудобнее. Выпрямите спину и сложите руки на груди. Дышите свободно.

Рис. 51

На вдохе потянитесь вверх (поза поднятых рук), вытягивайте позвоночник.

Рис. 52

Наклонитесь (поза «рука к ноге»): грудью лягте на колени, а руки поставьте на пол рядом со стопами. Выдохните.

Рис. 53

Выгните грудь, изогните спину (должно быть похоже на позу всадника), голова, взгляд устремлены вверх, поднимите левое колено… Вдохните.

Рис. 54

Немного выдохните и прижмите подбородок к левому колену, округлите спину (схоже с позой горы).

Рис. 55

Вернитесь в позу, когда грудью вы лежите на коленях, а руки у ног рядом со стопами. Полностью выдохните.

Рис. 56

Не меняйте положения рук и ног; на неполном вдохе примите позу сидячей кобры: выгните спину и шею.

Рис. 57

Вдохните, поднимите правое колено в позе растяжки (похожей на позу всадника), слегка выгните спину.

Рис. 58

Немного выдохните и переходите в позу сгибания (похожа на позу горы), прижмите подбородок к правому колену.

Рис. 59

Полностью выдохните и наклонитесь в позу «рука к ноге» (грудь на коленях, а руки рядом с ногами), согните шею так, чтобы она почти прижималась к ногам.

Рис. 60

Теперь опять на полном вдохе потянитесь вверх (поза поднятых рук), чувствуйте, как растягивается ваш позвоночник.

Рис. 61

Вернитесь к позе приветствия, сложите руки на груди в благодарственном жесте. Дышите спокойно и глубоко.

Рис. 62

Позы пробуждения энергии

Жизненная энергия течет по позвоночному столбу и вверх, и вниз. В йоге учат, что семь чакр связаны с тремя энергетическими каналами: ида, пингала и сушумна.

Ида переносит прану по левой части тела – это лунная энергия. Когда вы дышите через левую ноздрю, ида открывается, и в вашем теле и разуме активируется женская, принимающая энергия.

Пингала – проводник энергии по правой части тела. В этом канале течет мужская, солнечная энергия. Когда вы дышите через правую ноздрю, в вас больше активной целеустремленной энергии.

Сушумна протекает по центру тела, она – связующее звено между корневой чакрой в основании позвоночника и центром лотоса на макушке головы.

Когда эти каналы открыты, наша жизненная энергия течет свободно.

Постоянно практикуйте балансирующие позы, тогда вам станет легче поддерживать равновесие и в жизненных ситуациях.

Витальную (жизненную) энергию (ее еще называют «пробуждение Кундалини») иногда изображают в виде змеи в основании позвоночника, которая раскручивает свои кольца. Заключительные асаны помогают убрать застои в позвоночнике, чтобы прана могла напитать каждый орган, ткань и клетку вашего тела.

Рис. 63

Матсиендрасана – скручивание спины или поза повелителя рыб

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене так, чтобы левая стопа находилась на полу рядом с правым бедром. Обнимите правой рукой левое колено и поверните корпус влево. Удерживайте это положение… Дыхание должно быть свободным. На каждом выдохе пытайтесь еще хоть на немного больше повернуться влево.

Рис. 64

Через некоторое время вернитесь в центральное положение, а потом проделайте то же самое с другой стороны: согните правую ногу (правая стопа на полу рядом с левым бедром), обхватите правое колено левой рукой и поверните корпус вправо. Дышите свободно, на каждом выдохе чуть больше разворачивайтесь корпусом вправо. Если эта асана получается легко, то попробуйте обхватить не колено, а лодыжку той стопы, что находится на полу рядом с бедром. Удерживайте позу десять секунд. Вернитесь в исходное положение.

Рис. 65