Обратная разработка великих свершений. Реверс-инжиниринг как путь к мастерству

Повышение стрессовых нагрузок — один из способов добиться того, чтобы практика продолжала стимулировать вас еще долгое время после того, как вы овладеете теми навыками, которые пытаетесь развить в себе. И хотя тренировки в условиях свободного падения большинству людей могут показаться крайностью, лежащий в их основе фундаментальный принцип все же следует принимать всерьез: чтобы практика оставалась эффективной, уровень сложности должен нарастать.

К счастью, существует множество способов, не рискуя жизнью, сделать тренировки более напряженными. Один из простых вариантов — стараться привносить в занятия какую-то новизну. Повторять одну и ту же тренировочную программу несколько дней подряд — это серьезная ошибка, которой следует избегать. Такие занятия неизбежно наскучивают, а скука — враг сосредоточенности, памяти и учебы.

Новизна же как магнит для внимания. Наш мозг проявляет естественный интерес к любым преобразованиям вокруг. Это инстинкт, унаследованный нами от предков, для которых способность замечать малейшие перемены в окружающем мире была вопросом жизни и смерти. Вы можете воспользоваться фактором новизны, регулярно внося какие-то преобразования в свой тренировочный режим. Менять можно сами упражнения, место их проведения или людей, с которыми вы занимаетесь.

Даже просто перестроив порядок выполнения упражнений, вы можете придать своим тренировкам свежее дыхание и ускорить процесс обучения. Мы привыкли думать, что для овладения каким-то навыком необходимо повторять одни и те же действия снова и снова, каждый раз внося незначительные коррективы, до тех пор, пока не достигнем настоящего мастерства в исполнении. Но не об этом свидетельствуют научные данные. Как выясняется, достижение профессионализма значительно ускоряется, когда мы избегаем бесконечного повторения путем чередования выполняемых задач.

В одном из первых исследований, проливших свет на этот факт, сравнивалась точность бросков мяча в баскетбольное кольцо после трех дней тренировок. Испытуемых разбили на две группы. Участники первой группы три дня подряд практиковались в бросках с двенадцатифутовой отметки. Те, кто находился во второй группе, совершали более разнообразные броски: не только с двенадцати футов, но также с восьми и пятнадцати. По истечении трех дней обе группы собрались в спортзале и сразились в точности выполнения двенадцатифутовых бросков. Счет оказался далеко не равным. Результаты участников группы, практиковавшей элементы с разным уровнем сложности, превзошли показатели соперников на 40 процентов.

На первый взгляд данное открытие кажется необъяснимым. Ведь участники второй группы совершили в три раза меньше тренировочных бросков с той дистанции, которая проверялась. Как же им удалось показать лучший результат? Дело в том, что необходимость переключаться с одной задачи на другую заставляет нас размышлять, внимательно подходить к каждой попытке, а не просто бездумно повторять одно и то же действие. Кроме того, такое чередование вырабатывает привычку замечать тонкие различия между задачами, что способствует более глубокому пониманию.

Самыми эффективными являются те тренировочные режимы, которые лишены многократного повторения одинаковых действий, даже если это влечет сокращение общего времени отработки целевого навыка. Они максимально используют силу новизны за счет постоянного перемешивания решаемых задач, что способствует ускорению обучения и выходу на более высокий уровень мастерства.

Второй способ, позволяющий обеспечить эффективность тренировок и постоянно держать вас в тонусе, связан с добавлением все более трудных испытаний.

За много лет до того, как стать двукратным чемпионом НБА в составе New York Knicks, а потом отслужить три срока в сенате США, Билл Брэдли был долговязым учащимся одной из школ в Миссури, который отчаянно пытался повысить свой уровень мастерства в баскетболе. В его игре присутствовали слабые места, которые невозможно было игнорировать: медленное ускорение и не очень уверенное ведение мяча.

Какой-нибудь другой амбициозный подросток на его месте мог бы попытаться решить проблему так: несколько раз в неделю бегать на стадионе, а на баскетбольные тренировки приходить на десять минут раньше, чтобы отдельно позаниматься дриблингом. Но не Брэдли. Юноша инстинктивно понимал, что просто тратить больше времени на занятия будет недостаточно. Он пошел другим путем: утяжелив каждый кроссовок на 5 килограммов и заклеив бумагой нижнюю часть линз очков, Брэдли расставлял по всему спортзалу стулья и семь раз в неделю носился по нему с мячом, лавируя между преградами. Чтобы не смотреть в пол, он не сводил глаз с воображаемых защитников.