Тайцзицюань. Руководство к упражнениям

Движение 1 (продолжает рис. 106): Передвиньте левую стопу поближе к правой, распрямляя И расставляя до обычного состояния пальцы правой кисти, и отверните обе ладони от себя, слегка сгибая локти. Одновременно с этим поверните корпус немного направо, перенесите вес своего тела назад на правую ногу и приподнимите левую пятку, переходя на левый

свободный шаг”. Взгляд при этом должен быть направлен на левую ладонь (рис. 107).

Движение 2: Вытолкните правую ладонь от правого уха, ладонь должна быть повернута вперед, а пальцы должны находиться на уровне бровей; отведите обращенную вперед левую ладонь назад до левого бока груди. Взгляд следует направить на правую ладонь (рис. 108).

Указания:

А. Перенося центр тяжести на правую ногу и переходя левой ногой на “свободный шаг”, следите, чтобы верхняя часть вашего тела была приподнята, а ягодицы не выпячены назад.

Б. Толчок правой ладонью следует производить по закругленной траектории, сохраняя локти чуть опущенными, а пальцы рук направленными вверх.

13. Пинок правой ногой

При выполнении этого упражнения необходимо, чтобы пятка во время удара действовала быстрее, чем пальцы ноги. Вот и вся маленькая разница, которая отличает от других движений удар под названием “Пинок”.

Движение 1 (продолжает рис. 108): Поднимите левую руку (ладонью вверх) до середины груди как раз над правым запястьем; разведите руки и опустите их по окружности по обе стороны тела, держа ладони под углом книзу. В это же время сделайте левой ногой шаг вперед и перенесите на нее вес своего тела, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги” (рис. 109, 110, 111 ).

Движение 2: Приблизьте обе руки к телу назад по кривой перед грудью ладонями к себе, чтобы правая ладонь оказалась дальше левой. Одновременно с этим правую ногу приставьте поближе к левой, не отрывая пальцев правой ноги от земли (рис. 112).

Движение 3: Разведите руки и держите их горизонтально по обе стороны тела; следите, чтобы запястья оказались на уровне плеч, а ладони отвернуты от вас вперед. Одновременно с этим поднимите правую ногу и плавно вытолкните ее, причем пятка должна уйти дальше носка ноги. Правая рука должна оказаться на одной вертикали с правой ногой, непосредственно над нею. Взгляд по-прежнему направлен на правую ладонь (рис. 113, 114).

Указания:

A. Не отклоняйте корпус ни вперед, ни назад, чтобы не нарушить равновесия.

Б. Разведение рук в сторону должно быть выполнено одновременно с выбросом правой ноги вперед.

B. Левая нога должна быть чуть согнута во время удара правой ногой.

Г. В конце упражнения ваша правая рука должна оказаться на одной вертикали с правой ногой.

14. Удар по ушам противника двумя кулаками

Движение 1 (продолжает рис. 114): Согните правую ногу в колене, удерживая ее параллельно земле, а носок оттяните вниз. Перенесите сначала левую ладонь к правой, а затем обе руки по кривой расположите по обе стороны правого колена, ладонями вверх. Взгляд направлен вперед (рис. 115, 116).

Движение 2: Опустите правую ногу и перенесите на нее тяжесть своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим сожмите ладони в кулаки и разведите их в стороны, потом переместите вперед и по окружности, сводя их вместе подобно щипцам на уровне глаз, с ямками в кулаках (образованными большими и указательными пальцами на каждой руке), направленными под наклоном вниз. Расстояние между кулаками должно быть около 6 дюймов (15 см). Взгляд направляется на правый кулак (рис. 117, 118).

Указания:

A.В течение всего выполнения этого упражнения держите голову и шею приподнятыми, грудь и поясницу расслабленными, а плечи и локти слегка опущенными.

Б. Кулаки должны быть не сжатыми плотно, а чуть расслабленными.

B.По окончании данного упражнения руки должны образовать почти замкнутую горизонтальную арку.

15. Оборот и пинок левой ногой

Движение 1 (продолжает рис. 118): Согните левое колено, медленно перенесите вес своего тела на левую ногу и поверните корпус влево, оставляя пальцы правой ноги направленными внутрь. Одновременно с этим разожмите свои кулаки и по мягкой дуге разведите руки в стороны. Обе ладони должны быть направлены наружу. Взгляд обращен на левую ладонь (рис. 119, 120).

Движение 2: Перенесите вес тела на правую ногу, передвиньте левую стопу поближе к правой,

прикасаясь пальцами к земле. Одновременно с этим опустите обе руки вниз, а потом к себе и вверх по закругленной траектории, проходящей перед грудью, держа ладони направленными к корпусу, чтобы левая оказалась для вас дальше правой. Взгляд обращен на пространство между ладонями (рис. 121, 122).