08_Неизлечимых болезней нет.

Записывайте в особую тетрадку все ваши параметры хотя бы несколько раз в год.

Я, к примеру, делаю это раз в месяц на протяжении уже семи лет. Очень удобно, можно следить за изменениями своего тела с точностью до сантиметра.

Недавно я перестал есть хлеб и за два месяца потерял в талии жирок, который наел за последние два года. При этом мой вес остался прежним.

Известно, что один килограмм жира занимает в объеме места намного больше, чем один килограмм мышц. Вы теряете в объеме талии 5 см, ваши бицепсы увеличиваются на 1 см, вес при этом остается прежним.

Я не спортсмен, я обычный человек, который просто следит за своим здоровьем, мои параметры вполне средние. Я такой же человек, как и вы все, люблю вкусно поесть, выпить вина, я не такой фанатик, каким был Поль Брэгг, чтобы отдавать все свои силы здоровому образу жизни.

После зимнего периода, я заметил, все мои внешние параметры ухудшаются, прибавляется лишний вес, после летнего периода, наоборот, чуть худею, становлюсь стройнее.

Подобные изменения происходят скорее всего с каждым человеком.

Ведите такие записи, и вам будет видно, на сколько именно вы изменились в ту ли иную сторону. На глазок это сделать достаточно трудно.

У меня дома есть напольные весы. Они стоят возле обеденного стола.

Когда ко мне приходят гости, они, увидев весы, обязательно на них встают. Кто-то это делает украдкой, кто-то, наоборот, демонстративно.

Очень часто я слышу от своих друзей фразу: «У, Ренат, весы-то поломались. Я столько не вешу».

Самое забавное, что весы «ломаются» исключительно в сторону увеличения. Никто еще не пожаловался, что прибор занизил его вес, только увеличил. Никому не хочется верить в плохое.

Особенно меня развеселило, когда один из гостей на полном серьезе сказал: «У тебя весы с каждым разом ломаются все больше и больше. Тебе надо их заменить».

Меня успокаивает лишь одно - эти «сломанные» весы почему-то мой личный вес показывают достаточно стабильно, без изменений. Поэтому не вижу смысла их менять.

Один вопрос к читателям - в этой истории с весами вы, случайно, себя не узнали? Не бывает ли у вас такого же ощущения, когда вы встаете на весы, что они сломаны?.

Записывайте свой вес. Будьте честными перед самими собой.

Сохраняйте свои старые вещи, не выбрасывайте их. Периодически примеряйте их, и вы будете знать, насколько изменились ваши параметры.

У меня в шкафчике лежит джинсовый костюм, который я носил пятнадцать лет тому назад. В то время, по моему мнению, я выглядел самым лучшим образом. Время от времени я этот костюм достаю и примеряю. Когда он на меня не налезает - это сигнал, что нужно заняться собой. Когда костюм сидит на мне по размеру - значит, все в порядке.

Заведите себе такой же эталон. Очень стимулирует.

Составь себе персональную диету

Невозможно составить одну подходящую для всех диету. Уж слишком мы разные.

Когда приходится читать различные меню на каждый день, составленные теми или иными диетологами, то сразу же бросается в глаза, что для всех категорий читателей указываются одинаковые порции еды.

Например - 100 граммов вареной куриной грудки. Это много или мало?

Люди ведь разные - один весит 70 килограммов, другой- 140. Оба страдают от лишнего веса. У них разный рост, разный возраст, разное телосложение. Им обоим рекомендуется одинаковая порция. Непонятно.

Когда я служил в армии, нас всех кормили приблизительно одинаково - равные порции, один рацион.

Это одинаковое питание на каждого из нас, молодых солдат, производило разный эффект - кто-то начинал худеть, а кто-то - резко набирать вес. От одинаковых порций.

И нельзя сказать, что это был нормальный процесс. Среди нас были крупные ребята, накачанные, и те, кого называют дохляками.

От такого питания крупные парни начинали худеть, теряя мышечную массу, зато мальчики с худобой - резко поправляться, обзаводясь жирком. Другие, наоборот, начинали терять жирок и приобретать рельефные мускулы.

Все мы разные.

Поэтому единственный способ найти верную для себя диету - это составить ее самому.

Это не так сложно, как кажется вначале. Открою вам секрет - вы и так уже давно, практически всю жизнь, питаетесь по индивидуальной диете. Вы прекрасно знаете свои вкусы, что вам нравится, а что нет. Приблизительно догадываетесь, от чего вы полнеете, от чего худеете, от чего у вас поднимается настроение, а какую пищу вы не переносите на дух.

Это все глубоко лично ваше. У других людей иной опыт.

Если вы прочитали одну книгу о какой-нибудь диете, то вы четко знаете, что можно есть, а что нельзя.

Если вы прочитаете несколько книг о диетах, то у вас голова пойдет кругом. Одни диетологи противоречат другим, и каждый настаивает на своей правоте. Как понять, кто из них прав?

Для этого вам нужно знать несколько общих правил.

1. У детей обмен веществ намного выше, чем у взрослых. Ребенок может съесть батон хлеба, потом пробегать весь день, играя в войнушку, и на его фигуре это никак не отразится.