Читаем Как устранить заикание полностью

Встать, ноги на ширине плеч, руки вверх веером.

>      Вдох.

>      На выдохе – присесть на двух ногах, руки на коленях, втягивая живот (как возможно дольше).

>      Вдох – в исходное положение.

3.      Наращивание мышечной силы диафрагмы.

Короткие, следующие друг за другом неполные выдохи (толчками); самое лучшее – естественное глухое покашливание силой брюшного пресса. При этом напрягаются мышцы живота и одновременно сокращение диафрагмы.

4.      Формирование удлинённого выдоха.

Ходьба. Вдох и выдох только через нос. Продолжительность выдоха постепенно увеличивать на один счёт (5, 6, 7 и т. д.).

Встать, ноги на ширине плеч.

>      Вдыхая через нос, поднять руки вперёд и вверх.

>      Хорошо прогнуться в поясничном отделе назад.

>      Медленно опуская руки, прогнуться вперёд, вбирая живот внутрь и как можно дольше тянув выдох.

5.      Увеличение продолжительности выдоха.

>      Исходная позиция. Одна рука, согнута в локте с раскрытой вверх ладонью на любом удобном уровне, другая рука сжата в кулак.

>      Вдох.

>      Во время выдоха – рука, сжатая в кулак, с силой ударяется с отскоком (в темпе «живого метронома»), во время которого напрягаются мышцы брюшного пресса, слегка втягиваясь внутрь, и произносится один слог скороговорки (например, «От топота копыт пыль по полю летит»); плечи и туловище неподвижны. При каждом ударе – договаривается следующий слог (удар-слог) и нижние мышцы живота как бы подталкивают остальные мышцы брюшного пресса чуть вверх и внутрь, увлекая и диафрагму, по мере окончания запаса выдыхаемого воздуха. Слог произносить коротко, резко и отчетливо; губы напряжены и собраны в центре рта (плотные губы – это плотная диафрагма). Нельзя выделять ударные и безударные слоги в тексте скороговорки; все слоги звучат одинаково равноценно. Так, одновременно с движением руки в момент отскока – лёгкое, порционное подтягивание брюшного пресса и произнесение слога.

>      Далее вдох и дальнейшее проговаривание слогов на выдохе.

Результат – как можно больше произнести слогов на выдохе (при прерывании на вдох дотягивать выдох, чтоб слоги и слова имели логическое завершение).

6.      Самомассаж живота.

Исходное положение – лёжа на спине с приподнятым тазом (валик или руки под крестец).

Слегка втянуть живот.

>      Делать круговые поглаживания ладонью по часовой стрелке вдоль толстого кишечника (не давить на «солнечное сплетение, мочевой пузырь и аппендикс).

>      Затем лёгкое растирание, разминание и выжимание.

>      Закончить – лёгким потряхиванием и поколачиванием живота руками по кругу.

Механическая вибрация брюшной стенки в виде пунктирования кончиками пальцев, похлопывание, встряхивание и раскачивание живота обеими руками попеременно в продольном и поперечном направлениях.

Имитировать езду на велосипеде: вращение ног на себя, затем от себя.

Окрестные движения прямыми ногами, поднятыми под углом: сначала по горизонтали – «ножницы», затем по вертикали.

Имитировать ходьбу в воздухе – вверх-вниз прямыми ногами.

Круговые движения каждой ногой по очереди в одну и другую сторону, затем обеими вместе.

7.      Внутренний самомассаж.

Исходное положение – лёжа на спине.

>      Глубокий, резкий вдох – усилием диафрагмы надуть живот.

>      Пауза – равная вдоху.

>      Выдох маленькими порциями, с силой сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот интенсивно колебался.

>      Повторить вдох.

Это – произвольное сотрясение внутренних неподвижных органов. Аналог – при смехе (непроизвольный массаж с ритмичностью организма).

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, туловище слегка наклонено вперёд, спина прямая, ладони упираются в нижнюю часть бедра.

>      Медленные круговые движения бедрами и тазом в разные стороны, сокращая и расслабляя мышцы живота (вдох-выдох: чем больше выпячивание и втягивание живота, тем лучше).

Такое внутрибрюшное давление массирует внутренние органы (и сердце, изменяя ритм, что используют при возбуждении).

Результат – виртуозное владение дыхательным аппаратом и отсутствие дыхательного заикания, если такое было.

2.2. 2-ой шаг. Гортанный аппарат

Шаг накладывается на работу предыдущего. Гортанное заикание – наиболее часто встречающийся вид и только здесь – тяжёлые степени и труднее поддаётся лечению, но не в силу самой сложности, а в виду множества вариантов судорог (которые чувствует только занимающийся), поскольку здесь наибольшее количество речевых мышц, хрящей и костей и вероятнее послабление физиологической возможности речи. Голосообразование формируется в голосовом отделе, состоящем из гортани, с находящимися в ней голосовыми складками (колебании голосовых связок – тоновый вибратор). Одна гортань (гортанный аппарат) создаёт не все речевые звуки (только гласные и звонкие согласные), остальные образуются в надставной трубе, которая расположена выше гортани: глотка и выше (что рассматривается в разделе 2.3. «АРТИКУЛЯЦИОННЫЙ АППАРАТ»).

Перейти на страницу:

Похожие книги

100 лучших игр и упражнений для успешного супружества и счастливого родительства
100 лучших игр и упражнений для успешного супружества и счастливого родительства

Книга известного психолога-консультанта Михаила Кипниса представляет собой сборник психологических игр, упражнений и занимательных текстов, которые помогут выстроить эффективную и увлекательную групповую работу тренерам, педагогам, семейным психологам и консультантам. Описание каждого упражнения включает в себя рекомендации по его применению, необходимые материалы, инструкции участникам, оценку необходимого для его проведения времени и размера группы, вопросы для дискуссии с участниками и выводы, к которым они должны прийти.Супружеские пары, родителей и их детей это пособие обучит открытой и конструктивной коммуникации, установлению эмоционально богатых, доверительных отношений, укрепит партнерство между взрослыми членами семьи и детьми, даст почувствовать радость, ответственность и счастье семейного общения.

Михаил Шаевич Кипнис

Карьера, кадры