Встать, ноги на ширине плеч, руки вверх веером.
> Вдох.
> На выдохе – присесть на двух ногах, руки на коленях, втягивая живот (как возможно дольше).
> Вдох – в исходное положение.
3. Наращивание мышечной силы диафрагмы.
Короткие, следующие друг за другом неполные выдохи (толчками); самое лучшее – естественное глухое покашливание силой брюшного пресса. При этом напрягаются мышцы живота и одновременно сокращение диафрагмы.
4. Формирование удлинённого выдоха.
Ходьба. Вдох и выдох только через нос. Продолжительность выдоха постепенно увеличивать на один счёт (5, 6, 7 и т. д.).
Встать, ноги на ширине плеч.
> Вдыхая через нос, поднять руки вперёд и вверх.
> Хорошо прогнуться в поясничном отделе назад.
> Медленно опуская руки, прогнуться вперёд, вбирая живот внутрь и как можно дольше тянув выдох.
5. Увеличение продолжительности выдоха.
> Исходная позиция. Одна рука, согнута в локте с раскрытой вверх ладонью на любом удобном уровне, другая рука сжата в кулак.
> Вдох.
> Во время выдоха – рука, сжатая в кулак, с силой ударяется с отскоком (в темпе «живого метронома»), во время которого напрягаются мышцы брюшного пресса, слегка втягиваясь внутрь, и произносится один слог скороговорки (например, «От топота копыт пыль по полю летит»); плечи и туловище неподвижны. При каждом ударе – договаривается следующий слог (удар-слог) и нижние мышцы живота как бы подталкивают остальные мышцы брюшного пресса чуть вверх и внутрь, увлекая и диафрагму, по мере окончания запаса выдыхаемого воздуха. Слог произносить коротко, резко и отчетливо; губы напряжены и собраны в центре рта (плотные губы – это плотная диафрагма). Нельзя выделять ударные и безударные слоги в тексте скороговорки; все слоги звучат одинаково равноценно. Так, одновременно с движением руки в момент отскока – лёгкое, порционное подтягивание брюшного пресса и произнесение слога.
> Далее вдох и дальнейшее проговаривание слогов на выдохе.
Результат – как можно больше произнести слогов на выдохе (при прерывании на вдох дотягивать выдох, чтоб слоги и слова имели логическое завершение).
6. Самомассаж живота.
Исходное положение – лёжа на спине с приподнятым тазом (валик или руки под крестец).
Слегка втянуть живот.
> Делать круговые поглаживания ладонью по часовой стрелке вдоль толстого кишечника (не давить на «солнечное сплетение, мочевой пузырь и аппендикс).
> Затем лёгкое растирание, разминание и выжимание.
> Закончить – лёгким потряхиванием и поколачиванием живота руками по кругу.
Механическая вибрация брюшной стенки в виде пунктирования кончиками пальцев, похлопывание, встряхивание и раскачивание живота обеими руками попеременно в продольном и поперечном направлениях.
Имитировать езду на велосипеде: вращение ног на себя, затем от себя.
Окрестные движения прямыми ногами, поднятыми под углом: сначала по горизонтали – «ножницы», затем по вертикали.
Имитировать ходьбу в воздухе – вверх-вниз прямыми ногами.
Круговые движения каждой ногой по очереди в одну и другую сторону, затем обеими вместе.
7. Внутренний самомассаж.
Исходное положение – лёжа на спине.
> Глубокий, резкий вдох – усилием диафрагмы надуть живот.
> Пауза – равная вдоху.
> Выдох маленькими порциями, с силой сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот интенсивно колебался.
> Повторить вдох.
Это – произвольное сотрясение внутренних неподвижных органов. Аналог – при смехе (непроизвольный массаж с ритмичностью организма).
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, туловище слегка наклонено вперёд, спина прямая, ладони упираются в нижнюю часть бедра.
> Медленные круговые движения бедрами и тазом в разные стороны, сокращая и расслабляя мышцы живота (вдох-выдох: чем больше выпячивание и втягивание живота, тем лучше).
Такое внутрибрюшное давление массирует внутренние органы (и сердце, изменяя ритм, что используют при возбуждении).
Результат – виртуозное владение дыхательным аппаратом и отсутствие дыхательного заикания, если такое было.
2.2. 2-ой шаг. Гортанный аппарат
Шаг накладывается на работу предыдущего. Гортанное заикание – наиболее часто встречающийся вид и только здесь – тяжёлые степени и труднее поддаётся лечению, но не в силу самой сложности, а в виду множества вариантов судорог (которые чувствует только занимающийся), поскольку здесь наибольшее количество речевых мышц, хрящей и костей и вероятнее послабление физиологической возможности речи. Голосообразование формируется в голосовом отделе, состоящем из гортани, с находящимися в ней голосовыми складками (колебании голосовых связок – тоновый вибратор). Одна гортань (гортанный аппарат) создаёт не все речевые звуки (только гласные и звонкие согласные), остальные образуются в надставной трубе, которая расположена выше гортани: глотка и выше (что рассматривается в разделе 2.3. «АРТИКУЛЯЦИОННЫЙ АППАРАТ»).