Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

2. Marco Aurelio Monteiro Peluso and Laura Helena Silveira Guerra de Andrade, «Physical Activity and Mental Health: The Association between Exercise and Mood», Clinics 60, no. 1 (2005): 61–70, doi. org/10.1590/S1807-59322005000100012.

3. Bronwyn Fryer, «Sleep Deficit: The Performance Killer», Harvard Business Review 84, no. 10 (2006): 53–59, 148, hbr.org/2006/10/ sleep-deficit-the-performance-killer.

4. Brad R. Humphreys, Logan McLeod, and Jane E. Ruseski, «Physical Activity and Health Outcomes: Evidence from Canada», Health Economics 23, no. 1 (2014): 33–54, doi.org/10.1002/hec.2900.

5. Rebecca Seguin et al, «Sedentary Behavior and Mortality in Older Women», American Journal of Preventive Medicine 46, no. 2 (2014): 122–35, doi.org/10.1016/j.amepre.2013.10.021.

6. Alpa V. Patel et al, «Walking in Relation to Mortality in a Large Prospective Cohort of Older US Adults», American Journal of Preventive Medicine 54, no. 1 (2017): 10–19, doi.org/10.1016/j. amepre.2017.08.019.

7. Dafna Merom, Ding Ding, and Emmanuel Stamatakis, «Dancing Participation and Cardiovascular Disease Mortality: A Pooled Analysis of 11 Population-Based British Cohorts», American Journal of Preventive Medicine 50, no. 6 (2016): 756–60, doi.org/10.1016/j. amepre.2016.01.004.

8. Thomas A. Pearson et al, «American Heart Association Guide for Improving Cardiovascular Health at the Community Level, 2013 Update: A Scientific Statement for Public Health Practitioners, Healthcare Providers, and Health Policy Makers», Circulation 127, no. 16 (2013), doi:10.1161/CIR.0b013e31828f8a94.

9. Jenna B. Gillen et al, «Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training Despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment», 0yvind Sandbakk, ed. PLOS ONE 11, no. 4 (2016): doi.org/10.1371/journal.pone.0154075.

10. Helena Hörder et al, «Midlife Cardiovascular Fitness and Dementia: A 44-Year Longitudinal Study in Women», Neurology 90, no. 15 (2018), doi.org/10.1212/WNL.0000000000005290.

11. American Psychological Association, «Stress in America 2017: Coping with Change».

ГЛАВА 16. У СТАРТОВОЙ ЧЕРТЫ

1. [*] Kelly McGonigal, The Upside of Stress (New York: Avery, 2015).

2. Abiola Keller et al, «Does the Perception That Stress Affects Health Matter? The Association with Health and Mortality», Health Psychology 31, no. 5 (2012): 677–84, doi.org/10.1037/a0026743.

3. American Psychological Association, «Stress in America 2017: Coping with Change».

ПРИЛОЖЕНИЕ ЗАМЕТКИ О НАТУРОПАТИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЕ

1. American Association of Naturopathic Physicians, «Definition of Naturopathic Medicine», 2011, naturopathic.org/content. asp?contentid=59.

Библиография. Часть II

ГЛАВА 7. ИСКУССТВО МЕНЯТЬСЯ

2. Чарлз Дахигг. Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе. Издательство «Карьера Пресс», 2015

ГЛАВА 8. ОПРЕДЕЛИТЕ, ЧТО ВАМ МЕШАЕТ

1. Рой Баумайстер, Джон Тирни. Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль. Москва: Издательство «Эксмо», 2019

ГЛАВА 13. МИР ВОКРУГ НАС

13. Кондо Мари. Серия «Метод КонМари». Японские секреты идеального порядка. Издательство «Эксмо», 2017

ГЛАВА 14. ЛЮДИ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ

1. Ванесса ван Эдвардс. Наука общения. Как читать эмоции, понимать намерения и находить общий язык с людьми. Издательство «Манн, Иванов и Фербер», 2017

5. Дон Мигель Руис. Четыре соглашения. Тольтекская книга мудрости. Издательство АСТ, 2019

9. Гэри Чепмен. Пять языков любви. Издательство «Библия для всех», 2013

ГЛАВА 16. У СТАРТОВОЙ ЧЕРТЫ

1. Макгонигал Келли. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше. Издательство «Альпина Паблишер», 2018

Ресурсы

Меня часто спрашивают, на каких ресурсах можно найти информацию по таким вопросам, как здоровое питание, элиминационные диеты, упражнения, проверка качества пищевых добавок, рекомендуемые электронные приложения и т. п.

Актуальный список ресурсов по этим и прочим вопросам вы найдете на моем сайте: drsamantha.com/overcomingoverwhelm-resources.

ГЛАВА 1. ВЛИЯНИЕ ПЕРЕГРУЗОК

Информацию о гипофункции надпочечников можно найти на моем сайте: drsamantha.com/adrenalfatigue.

ГЛАВА 6. ЧТО ВЫ ХОТИТЕ ДЕЛАТЬ?

Существует электронное приложение для iPhone и iPad, которое помогает контролировать, на что вы тратите время в своих гаджетах: Moment (inthemoment.io).

ГЛАВА 9. СОБЕРИТЕ СВОЮ КОМАНДУ

Сайт, помогающий отслеживать изменения: stickK (stickk.com).

ГЛАВА 11. ТЕЛО, РАЗУМ, ДУХ

Генетическое тестирование: 23andMe (23andme.com).

Информация о генетическом консультировании: Национальная Ассоциация по генетическому консультированию (nsgc.org).

Информация о десенсибилизации и переработке движением глаз: Институт ДПДГ (emdr.com).

«Национальная горячая линия по предотвращению суицидов США»: 1.800.273.8255 (телефон с текстовым выходом: 1.800.799.4TTY), suicidepreventionlifeline.org.