Рукопашный бой СМЕРШ. Практическое пособие

Часть 1 ФИЗИЧЕСКАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАРЯДКИ И РАЗМИНКИ

В разведывательных и контрразведывательных подразделениях физические упражнения типа «зарядка» должны проводиться систематически, вне зависимости от трудностей условий быта и жизни разведчика. Утренние физические упражнения (зарядка), так же как и утренний туалет должны стать необходимостью и привычкой.

Ежедневные утренние занятия физическими упражнениями обеспечивают лучшее «вхождение» разведчика в его учебно-боевой день, создают бодрое настроение и улучшают общее самочувствие.

Комплекс простейших физических упражнений может служить для разведчика еще и средством «разминки», обеспечивающим повышение работоспособности организма после длительных однообразных напряжений. Физические упражнения способствуют также согреванию от холода и борьбе со сном как во время подготовки, так и при выполнении боевого задания.

Зарядка, как правило, проводится в утренние часы, после подъема, а во время боевой деятельности разведчика преимущественно ночью, не менее успешно может проводиться она и после дневного отдыха.

Разведчикам рекомендуются три основные формы проведения зарядки: индивидуальная, парная и групповая.

Индивидуальная «зарядка» проводится после ночного или дневного отдыха, причем выполняется один из комплексов индивидуальных упражнений; парная «зарядка» осуществляется совместно с товарищем и может проводиться в любых условиях как после отдыха, так и в другое время; групповая «зарядка» проводится группой разведчиков, под общую команду командира. Групповая форма «зарядки» рекомендуется во всех случаях, когда условия совместного расположения и окружающая обстановка позволяют проводить ее.

После проведения «зарядки» обязательно надо умыться холодной водой, а если позволяют условия, то обтереться водой по пояс. «Зарядку» необходимо проводить при любой температуре воздуха.

В учебных, резервных и запасных подразделениях разведчикам следует обязательно сочетать различные формы «зарядки» и «разминки» с обтиранием холодной водой. После больших и утомительных напряжений разведчик всегда должен, невзирая на усталость, умыться, обтереться водой по пояс и вымыть ноги.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ «ЗАРЯДКИ»

Индивидуальная «зарядка» выполняется в условиях ограниченной площади (окоп, землянка, палатка, тесное помещение), а также в тех случаях, когда проведение «зарядки» в составе группы затруднено.

ПЕРВАЯ ФОРМА ИНДИВИДУАЛЬНОЙ «ЗАРЯДКИ»(рис. 1–1)

Четыре упражнения, которые нужно выполнять последовательно одно за другим:

а) Медленно развести руки через стороны вверх (ладонями внутрь) и, поднимаясь на носки, потянуться.

б) Опускаясь на ступни, согнуть руки в локтях и с силой отвести лопатки двумя-тремя рывками назад.

в) Опуская руки, нагнуть туловище вперед и двумя пружинящими движениями достать пальцами землю (колени прямые).

г) Два-три раза глубоко присесть, разводя колени в стороны, и встать.

Указанные упражнения проделать от 5 до 10 раз, постепенно ускоряя темп, дыхание не задерживать. После них выполнить отдельные упражнения на гибкость, силу и быстроту.

Упражнения на гибкость: поднять руки вверх, соединить пальцы и, вращая туловище по кругу слева направо или справа налево, приседать и вставать, повторяя это движение 5-10 раз в одну и в другую стороны (рис. д).

Упражнение на силу: принять положение лежа в упоре руками о землю и 10–15 раз согнуть и разогнуть руки (рис. е-ж). Можно также повиснуть на любом предмете и подтянуться несколько раз.

Упражнение на быстроту: принять изготовку к бою для бокса и обозначить несколько ударов (прямой левой, правой, сбоку и снизу) в виде боя с условным противником; при этом двигаться шагами вперед, назад и в стороны (рис. з,и, к).

После зарядки, если позволяют условия и обстановка, сделать короткую пробежку на 500-1000 метров.

ВТОРАЯ ФОРМА ИНДИВИДУАЛЬНОЙ «ЗАРЯДКИ»

(ПРИ НАЛИЧИИ МЕШКА С ПЕСКОМ ВЕСОМ ОТ 4 ДО 10 КГ)

Упражнения с мешком (6–8 мин.):

— бросание мешка вверх двумя руками и ловля его;

— бросание мешка через голову и ловля его с поворотом кругом;

— приседания с мешком;

— повороты туловища вправо и влево с мешком в руках;

— бросание мешка между ног и ловля его с поворотом кругом.

Удары руками и ногами по мешку, подвешенному на веревке (3–5 мин.):

— прямые и боковые удары кулаком правой и левой руки;

— удары снизу кулаком и основанием ладони.

Короткая пробежка (1–2 мин.); заканчивать спокойной ходьбой и умыванием.

ТРЕТЬЯ ФОРМА ИНДИВИДУАЛЬНОЙ «ЗАРЯДКИ»

(В ЛЕТНИЙ ПЕРИОД, ПРИ НАЛИЧИИ РЕКИ)

— Короткая пробежка (2–3 мин.); чередовать с ходьбой.

— Выполнение 3–5 любых упражнений (2–3 мин.).

— Купание — плавание (два раза по 2–3 мин.).

— Растирание полотенцем и уход (2–3 мин.).